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Suplementos para la fatiga

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¿Qué es la fatiga?

La fatiga es una enfermedad muy conocida. Todas las personas se sienten agotadas o sobrecargadas en algún momento de sus vidas. Este tipo de fatiga usualmente es temporal y se debe a causas identificables como estrés o exceso de trabajo. Sin embargo, a veces la fatiga dura por más tiempo y es más profunda. Este tipo de fatiga...

¿Qué es la fatiga?

La fatiga es una enfermedad muy conocida. Todas las personas se sienten agotadas o sobrecargadas en algún momento de sus vidas. Este tipo de fatiga usualmente es temporal y se debe a causas identificables como estrés o exceso de trabajo. Sin embargo, a veces la fatiga dura por más tiempo y es más profunda. Este tipo de fatiga no es igual a la somnolencia que sienten todos los seres humanos al llegar la noche. Una persona con este trastorno se siente débil constantemente, sin energía y con capacidades mentales reducidas. La fatiga puede tener un impacto en tu bienestar e incluso salud.

El problema se conoce como fatiga crónica y requiere de un tratamiento (al menos para aliviar los síntomas). A continuación, listamos algunos suplementos para tratar la fatiga:

Suplementos para la fatiga

Nota:

  • Los primeros suplementos de esta lista (magnesio / Omega 3 / vitamina D) son para reducir las deficiencias nutricionales que puedas tener, las cuales frecuentemente causan o empeoran los síntomas de la fatiga crónica. Te recomendamos que empieces con estos suplementos.
  • Los demás suplementos (carnitina, CoQ10 y melatonina) tendrán un efecto más rápido para reducir la fatiga, aunque no son de ayuda en el largo plazo si tienes una deficiencia subyacente.

Magnesio

Una deficiencia de magnesio, incluso si es muy leve, puede provocar fatiga crónica o síntomas similares. Los estudios encontraron que los suplementos de magnesio mejoran significativamente los niveles de este mineral en el cuerpo, por lo que sirven para aliviar los síntomas de la fatiga crónica.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3, como los que se encuentran en el aceite de pescado, también pueden reducir la fatiga. Los estudios encontraron que las personas con fatiga crónica a menudo tienen una dieta con contenido alto de Omega 6 y dosis bajas de Omega 3. Por lo tanto, su relación de Omega 3 a Omega 6 es demasiado baja. Los suplementos de aceite de pescado con Omega 3 pueden ser una buena solución para incrementar la dosis de estos ácidos grasos y conseguir un mejor equilibrio entre el Omega 3 y el Omega 6.

Vitamina D

La vitamina D no se utiliza específicamente para tratar el síndrome de fatiga crónica, lo que quiere decir que este suplemento por sí solo no ayuda a superar el problema. Sin embargo, en algunos estudios científicos quedó evidenciado que la deficiencia de vitamina D puede empeorar los síntomas.

L-carnitina

La L-carnitina es un nutriente esencial en la producción de energía en las células del cuerpo. En un estudio se comparó la L-carnitina con la amantadina, un medicamento para tratar los síntomas de la fatiga. Los resultados fueron que la droga no se toleró muy bien ni produjo mejoras apreciables sobre la enfermedad. Por otro lado, con la L-carnitina se evidenciaron mejoras significativas luego de 2 meses de tratamiento y sin efectos secundarios. La L-carnitina se considera como un compuesto seguro y sin efectos secundarios notables reportados en los estudios médicos.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) también juega un papel en la producción de energía de las células. Se encontró que las personas que sufren de fatiga crónica presentan niveles bajos de esta enzima en la sangre en comparación con aquellos que no sufren del problema. Esto sugiere que los suplementos de coenzima Q10 pueden estimular el proceso de producción de energía y aliviar los síntomas de la fatiga crónica.

Melatonina

En los estudios se encontró que la melatonina alivia los síntomas de la fatiga crónica. La melatonina es un suplemento que induce el sueño, el cual es especialmente beneficial para los pacientes de insomnio. La falta constante de energía y la sensación permanente de debilidad pueden derivarse de los problemas para dormir. Los suplementos de melatonina pueden ser una buena solución para dormir por más tiempo. Toma el suplemento únicamente una hora antes de ir a dormir y no durante el día, ya que puede provocar somnolencia y alterar el ritmo circadiano (el ritmo que le indica al organismo el momento de descansar).

Vitamina C

Hemos mencionado la vitamina C en esta lista debido a que se trata de una vitamina potente que mejora los niveles de energía y alivia los síntomas de la fatiga.

Los suplementos de vitamina C pueden ayudarte si te sientes agotado. Este es un remedio interesante para tener un impulso adicional durante 1 o 2 semanas, aunque no puede solucionar las causas subyacentes que provocan la fatiga crónica. Por tal motivo, te recomendamos que uses la vitamina C en combinación con otro de los suplementos de esta lista.

Dosis

  • Magnesio: entre 300 y 600 mg 3 veces al día
  • Omega 3: entre 1.000 y 1.200 mg diarios (EPA + DHA combinados)
  • Carnitina: 900 a 1.500 mg diarios
  • Coenzima Q10: 100 a 200 mg diarios
  • Melatonina: 3 mg una hora antes de dormir
  • Vitamina C: entre 500 a 1.000 mg al día
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