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Suplementos para el insomnio

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¿Qué es el insomnio?

El insomnio es uno de los problemas más comunes. En el transcurso de un año, hasta un 30 % de la población puede sufrir de este problema. Cabe destacar que aproximadamente el 10 % de la población adulta sufre de insomnio crónico. ¡Así que no estás solo!

El insomnio se caracteriza por un patrón constante de sueño intermitent...

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es uno de los problemas más comunes. En el transcurso de un año, hasta un 30 % de la población puede sufrir de este problema. Cabe destacar que aproximadamente el 10 % de la población adulta sufre de insomnio crónico. ¡Así que no estás solo!

El insomnio se caracteriza por un patrón constante de sueño intermitente en el que la persona se siente agotada y sin descanso. El insomnio puede presentarse simplemente porque la habitación está demasiado caliente, aunque lo más probable es que sea resultado de dolores o patrones de sueño con cansancio provocados por la falta de sueño regular. El insomnio puede originarse por el exceso de cafeína o alcohol, alergia a los alimentos, exaltación excesiva, estrés, shock, ansiedad o depresión.

Suplementos para tratar el insomnio

Melatonina

La melatonina es el remedio más popular para dormir. En varios estudios quedó demostrado que los suplementos de melatonina son muy efectivos para provocar y mantener el sueño, tanto en niños como en adultos.

Ten en cuenta que la melatonina ofrece su mejor efecto si se toma entre 45 minutos y 1 hora antes de dormir, ya que si se consume justo antes de ir a la cama, no produce su efecto sedante. Esto se debe a que las personas generalmente experimentan un incremento en la secreción de melatonina antes de dormir (ese es el motivo por el que bostezas y sientes ganas de acostarte a descansar). Tienes que imitar ese aumento en los niveles de melatonina en tu sangre tomando el suplemento con la anticipación suficiente.

Magnesio

El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas y es conocido por sus propiedades relajantes potentes. El magnesio tiene un efecto más suave que el de la melatonina. Sin embargo, nosotros consideramos que deberías probar el magnesio antes que la melatonina. Es posible que la melatonina funcione mejor, pero al ser más fuerte, puede alterar tu ritmo circadiano (es el que regula tu patrón de sueño). Si tu insomnio está relacionado con una deficiencia de magnesio, sentirás un alivio luego de tomar el suplemento durante algunas semanas. Si después de 2 a 3 meses de tomar el magnesio no sientes ninguna mejora, puedes considerar la melatonina.

Dosis

Los siguientes suplementos pueden consumirse 45 minutos antes de ir a dormir:

  • Melatonina: entre 1 a 3 mg diarios
  • Magnesio: entre 150 a 200 mg diarios
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  • Melatonina
    nut-mela

    Descripción: La Melatonina es una hormona producida normalmente en la glándula pineal. Las investigaciones indican que la Melatonina puede ayuadar par el sueño o cuando viajas a través de fusos horarios.Beneficios para tu saludPara inducir el sueño Para que no te despiertes a la mitad de la noche y evites el insomnio Para el desfase horario:...

  • Magnesio
    nut-mg

    Descripción: El Magnesio ayuda a regular el transporte y la absorción de calcio. Al estimular la secreción de calcitonina, ayuda a la afluencia de calcio hacia los huesos y optimiza su mineralización. El magnesio también mejora el metabolismo energético celular y las funciones nerviosas y musculares.Beneficios para tu saludSalud ósea: el magnesio...

  • Cloruro de Magnesio
    nut-clmg

    Descripción: El Cloruro de Magnesio es una forma simple del magnesio, lista para ser absorbida por el cuerpo. El Magnesio es un mineral clave para el metabolismo humano. Se ha demostrado en investigaciones que el magnesio es importante en la producción de energía y en las funciones y la integridad de músculos, riñones y corazón. También juega un rol...

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