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Suplementos para el malestar premenstrual

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¿Qué es el malestar premenstrual?

El malestar premenstrual (también llamado síndrome premenstrual) comprende un amplio abanico de síntomas que se producen regularmente antes de las menstruaciones. Pueden alcanzar una severidad suficiente como para perturbar la vida diaria de la mujer, y generalmente afecta a entre el 30 y el 40% de las mujeres.

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¿Qué es el malestar premenstrual?

El malestar premenstrual (también llamado síndrome premenstrual) comprende un amplio abanico de síntomas que se producen regularmente antes de las menstruaciones. Pueden alcanzar una severidad suficiente como para perturbar la vida diaria de la mujer, y generalmente afecta a entre el 30 y el 40% de las mujeres.

Los síntomas suelen aparecer regularmente entre 1 y 2 semanas antes de las menstruaciones. Los síntomas más comunes son un menor nivel de energía, tensión o irritabilidad, migrañas o jaquecas, dolor en los pechos, y hasta depresión o cambios bruscos de humor (en el 10% de las mujeres).

Suplementos para el malestar premenstrual

Calcio

Se ha estudiado el efecto del Calcio sobre el síndrome premenstrual debido al hecho de que los síntomas de la falta de Calcio son bastante similares a los síntomas del malestar premenstrual. En esos estudios surgió que la ingesta de un suplemento de Calcio reduce efectivamente los síntomas del malestar premenstrual, particularmente durante las dos semanas que hay entre la ovulación y la menstruación, en las que los síntomas suelen ser más agudos.

Zinc

Las mujeres que sufren de malestar premenstrual suelen tener un nivel bajo de Zinc en el cuerpo, de acuerdo a los estudios. Muchas hormonas necesitan Zinc para funcionar adecuadamente, particularmente las que controlan la secreción de prolactina. La prolactina es una hormona que induce la producción de leche, y se ha descubierto que aumenta los síntomas del malestar premenstrual. Si el nivel de Zinc está bajo, la producción de prolactina aumenta (aumentando así los síntomas del malestar premenstrual). Por el contrario, un alto nivel de Zinc reduce la liberación de esta hormona.

Por ello, se ha descubierto que los suplementos de Zinc son útiles para reducir los síntomas del malestar premenstrual. La dosis efectiva es de 30-40mg por día.

Vitamina E

La Vitamina E ha demostrado funcionar bien con algunos de los síntomas del malestar premenstrual. Funciona particularmente bien para disminuir los síntomas relacionados con el sistema nervioso, como las jaquecas y las migrañas, la fatiga y el insomnio, el estrés o la ansiedad, e incluso la depresión. También ayuda a reducir la sensibilidad en los pechos y a evitar el aumento de peso.

Dosis

  • Calcio: 400-600mg (se recomienda 1000-1200mg por día para las mujeres, pero como en general se supone que se ingiere un poco en la dieta, no se recomienda exceder los 600mg sin supervisión médica).
  • Vitamina D: 1000 IU por día
  • Zinc: 15 a 20 mg / dos veces por día
  • Vitamina E (mezclada con tocoferoles): 400 IU por día
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  • Calcio
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    Descripción: El Calcio constituye los ladrillos que mantienen fuertes y saludables los huesos y los dientes. También ayuda a la salud del corazón y de los sistemas musculoesqueletal y nervioso. El Magnesio ayuda a regular el transporte del calcio y estimula la secreción de calcitonina, una hormona que ayuda a la afluencia de calcio hacia los huesos....

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