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Suplementos para la osteoporosis

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¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y los hace más proclives a fracturarse (en especial aquellos de la cadera, la columna vertebral y la muñeca). Es comprensible el motivo por el que los huesos se vuelven porosos: entre el 6 % y el 12 % del esqueleto se renueva cada año. Después de que la masa esque...

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y los hace más proclives a fracturarse (en especial aquellos de la cadera, la columna vertebral y la muñeca). Es comprensible el motivo por el que los huesos se vuelven porosos: entre el 6 % y el 12 % del esqueleto se renueva cada año. Después de que la masa esquelética alcanza su límite (entre los 30 y 40 años), los huesos empiezan a perder calcio a una velocidad mayor a la que pueden reemplazarlo. En el caso de las mujeres, la pérdida de densidad ósea se acelera durante los primeros 3 a 7 años siguientes a la menopausia, para luego bajar de ritmo. Se cree que este incremento en la pérdida de hueso que se da en la etapa postmenopáusica se debe a una disminución en la producción de estrógeno.

Existen ciertas enfermedades que afectan la capacidad del cuerpo para absorber el calcio (tal como las enfermedades renales o el hipertiroidismo) que también pueden llevar a la osteoporosis.

Suplementos para la osteoporosis

La osteoporosis es prevenible. Echemos un vistazo a los suplementos que pueden ayudarte.

Calcio

Está demostrado que consumir el nivel suficiente de calcio puede ser muy útil para tener huesos saludables, lo cual aplica especialmente para las mujeres jóvenes y las personas mayores. De igual forma, quedó comprobado que los suplementos de calcio pueden reducir hasta en un 50 % la pérdida de densidad ósea en las mujeres postmenopáusicas. Este efecto fue más potente en las mujeres que consumían poco calcio o que ya tenían la enfermedad establecida. Sin embargo, el calcio por sí solo no resulta muy útil para prevenir la osteoporosis: el magnesio y la vitamina D también son necesarios.

Magnesio

El magnesio también es un mineral importante que estimula la salud ósea. Los niveles bajos de magnesio son comunes entre las mujeres con osteoporosis y la deficiencia de este mineral está asociada con huesos anormales. En un estudio con mujeres postmenopáusicas, se encontró que consumir un suplemento de magnesio todos los días (entre 250 y 750 mg) durante 6 meses, seguido de 250 mg diarios por entre 6 y 18 meses, incrementa la densidad ósea en un 71 %.

Vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en el bienestar óseo debido a que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Aun así, son pocas las personas que obtienen la dosis recomendada de esta vitamina, por lo que los suplementos parecen ser vitales. Los estudios encontraron que tomar suplementos de calcio y vitamina D juntos reduce el riesgo de fracturas de los huesos.

Esto aplica especialmente para las mujeres mayores que se encuentran en la etapa postmenopáusica, ya que dicha combinación reduce significativamente la velocidad a la que pierden la masa ósea. Ya que la vitamina D también mejora la fuerza muscular y el equilibrio, puede reducir el riesgo de caídas.

Dosis

  • Calcio: 1.000 mg por día para los hombres de menos de 65 y mujeres de menos de 50. 1.500 mg después de dicha edad. Conoce más detalles en la página sobre el calcio
  • Magnesio: entre 350 y 500 mg al día
  • Vitamina D3: 5.000 IU al día (para el bienestar general, una dosis de 2.000 IU al día es suficiente. Sin embargo, para las personas con densidad ósea reducida u osteoporosis, una dosis de 5.000 IU diarios es más adecuada).
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  • Magnesio
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    Descripción: El Calcio constituye los ladrillos que mantienen fuertes y saludables los huesos y los dientes. También ayuda a la salud del corazón y de los sistemas musculoesqueletal y nervioso. El Magnesio ayuda a regular el transporte del calcio y estimula la secreción de calcitonina, una hormona que ayuda a la afluencia de calcio hacia los huesos....

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